ランナー向けリカバリーグッズおすすめ11選｜マラソン後の疲労回復と故障予防に

マラソンシーズンですね！レースだけでなく、レース前の刺激に強度の高いメニューを入れるランナーも増えているのではないでしょうか。

「脚が重い」「筋肉痛が抜けない」「翌日の練習に影響する」そんな経験はありませんか。

ランニングを継続するうえで、練習と同じくらい大切なのがリカバリーです。
適切なケアを行うことで、疲労の蓄積を防ぎ、故障リスクを下げることができます。

この記事では、実際にランナーが使いやすく、疲労回復に役立つリカバリーグッズを中心に、
マラソン後や練習後のセルフケアにおすすめのアイテムを厳選して紹介します。

ぶっちゃけ我々はどちらも面倒くさがり。ケアは苦手で三日坊主かつ飽き性。あまり続かないものもありますが、ひとまず個人的な（正直な！）感想をお伝えします。

列挙してみました

ででーん。こんなもんでしょうか。

ほんまに全部使ってるんかいな、って感じです。リカバリーグッズとトレーニンググッズが混在です。

リカバリーグッズ一覧

ざーっと、供覧します！

フォームローラー｜筋肉痛の張りを軽減

強度高い練習やレースの後でだるーいとき使う。特に下腿をコロコロすると、めっちゃ筋肉ふわふわになる。ハム付着部が気になるとき、ローラーに座って付着部をゴリゴリすると主にメンタルがほぐれる。

足裏ローラー｜足底の疲労や違和感

痛気持ちよく足裏スッキリするが、集中を切らすとあっちこっちに転がるので使用頻度低め。デザインが可愛いので購入した記憶がある。両サイドの輪っかは活用できず…。

マッサージボール｜局所の筋肉痛とコリに

故障しているときだけ使ってた。肉離れの場所コロコロしたりしてた。気休めだろうと思う。一時期は職場の机に置いて「やってます感」だして話しかけられ待ちしてた。恥ずかしい。

リリーススティック

リカバリーというかダイエット目的でなんちゃって筋膜リリース。ラインがすっきりしないかなあ。リリースすると前腿や外腿がめっちゃ痛い。複雑な形状が意外とスネとかに使えて便利。割と好き。

リング状マッサージローラー

セルライト潰れろと思いながら動かす。フォームローラーより技術がいらず、意外としっかりほぐれる。使うと腕がめっちゃ疲れる上に滝汗かくのでダイエットになりそう。便利。

トレーニンググッズ一覧

お次はトレーニンググッズ！

腹筋ローラー

ばっきーが頻度高く使用。ふっつーの腹筋ローラー。肘が置けるタイプ（プランクローラー）が欲しいと思っている。最近体重が増えたのか？転がすとミシミシ言うようになってきた。経年劣化かな。

足指トレーニング器

ばっきーが使用。扁平足のばっきーは痛いらしい。効果の程は不明だが悪さはしないだろう…。

ダンベル

こゆきが頻度高く使用。好きな種目はルーマニアンデッドリフトとブルガリアンスクワットです。5kg×2で気分で個数使い分けています。ケトルベルも欲しいな！

まとめ

個人的に無いと困るのは、フォームローラー、リング状マッサージローラー、ダンベルかな。固くなった筋肉筋膜をゴリゴリしてふわふわになると、テンション上がります！たぶん血流もよくなって回復が促進んされていると信じている。常日頃からケアできない性分ですが、皆さんと一緒に頑張りたいです！

ちなみに、リリーススティックを使うときはCBDオイルやバームを併用しているよ！より効率的なリカバリーと良い香りでのリラックス効果あり。オススメです↓↓

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akararmade.com

2024.11.17