ランニングビギナーの素朴な疑問？みんないつ走ってるの？ランニングのベストタイミングを考えよう！

ランニングを習慣にしたいけれど、どの時間帯に走るのがベストなのか迷うことはありませんか？実際、ランニングを習慣化している人たちはライフスタイルや目的に応じてさまざまなタイミングで走っていると思います。今回は、それぞれの時間帯でのランニングのメリット・デメリットを紹介しながら、あなたに合ったランニングタイムを見つけるヒントをお届けします。

ばっきー

通勤ランとか憧れるけどなかなかハードルが高いよね。ただでさえハードルが高い運動習慣が楽に続けられるようにライフスタイルに組み込んでいければいいよね。

朝ラン：1日のスタートを快適にし、充足感が得られる

メリット

代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる
頭がスッキリし、集中力が向上する
1日の運動を朝に済ませることで、後の予定に影響を与えない
寝起きにありがちな顔のむくみがとれる

デメリット

寝起きの体でスタートするとパフォーマンスがあがらず効果的なトレーニングにならない
朝食前に走ると空腹感を感じてパフォーマンスがあがらない
早起きが苦手な人には継続が難しい

昼ラン：効率的なエネルギー消費

メリット

体がすでに動いているため、1日の中では比較的良いパフォーマンスが発揮できる
昼休みを活用すれば、時間を有効に使える
気温が暖かい時期には、日光を浴びることでビタミンDの生成を促せる

デメリット

暑い季節は熱中症のリスクがあったり、紫外線対策が必要になったりする
仕事や家事の合間に時間を確保するのが難しく、走った後の汗の処理などを考える必要がある

夜ラン：ストレス解消とリラックス効果

メリット

1日の疲れをリセットし、ストレス発散になる
1日を通して動いた後なので、スムーズにスタートでき良いパフォーマンスが発揮できる
暗闇の中を走ることで、落ち着いた気持ちになれる
入浴前に運動することで、朝昼より効率的に時間が使える

デメリット

遅い時間のランニングは交感神経を刺激し、寝つきが悪くなることがある
夜道は安全面に注意が必要（反射材やライトの活用が必須）
仕事や家事で疲れていると走るモチベーションが下がる

こゆきさん

やっぱりそれぞれのメリット・デメリットがあるからチャレンジしてみて、自分のライフスタイルやどの時間帯が得意かを見極める必要がありそうだね！

ばっきー

あとはどの時間帯でも食事をどのタイミングで取るかというのもポイントになりそうだね！

食事前後でのランニングの効果の違い

ランニングをするタイミングは食事の前後でも異なり、それぞれにメリット・デメリットがあります。

① 食事前（空腹時）のランニング

メリット
✅ 脂肪燃焼効果が高い
　- 空腹時は血糖値が低く、体はエネルギー源として脂肪を優先的に使うため、脂肪燃焼が促進される。
✅ インスリン感受性が向上
　- 食前の運動は血糖値の急上昇を抑え、糖尿病リスクを低減する可能性がある。
✅ 胃腸への負担が少ない
　- 空腹時は胃の中が軽いため、ランニング中に胃もたれや消化不良が起こりにくい。

デメリット
❌ パフォーマンスの低下
　- 糖質が枯渇しているため、高強度のトレーニングではエネルギー不足になりやすい。
❌ 筋分解のリスク
　- エネルギー不足が続くと、筋肉を分解してエネルギーを得ようとするため、筋肉量の減少につながる可能性がある。
❌ 低血糖やめまいのリスク
　- 特に長時間のランニングでは血糖値が大きく下がり、ふらつきや集中力低下が起こる可能性がある。

② 食事後のランニング

メリット
✅ 持久力・パフォーマンス向上
　- 食事でエネルギー（特に糖質）を補給することで、高強度や長時間のランニングが可能になる。
✅ 筋肉の維持・成長に役立つ
　- 筋分解を防ぎ、運動後のリカバリーがスムーズになる。特にタンパク質を摂取すると、筋修復に良い影響を与える。
✅ 疲労回復が早い
　- 栄養が十分にある状態で運動するため、エネルギー不足による極端な疲労を防ぐことができる。

デメリット
❌ 消化不良・胃腸トラブルのリスク
　- 食後すぐのランニングでは、消化中の血流が奪われ、胃もたれや腹痛を引き起こす可能性がある。
❌ 脂肪燃焼効果はやや低い
　- 食後は血糖値が高いため、脂肪よりも糖を優先的にエネルギーとして使う。
❌ 食事のタイミングを調整する必要がある
　- 食後すぐのランニングはNG（最低でも30分～1時間、理想は2時間後）。