以下、商品を紹介していきますが表記された成分を紹介する物であり、効果効能を宣伝したり保証したりする物ではありません。あらかじめ了承願います。
スタートからゴールまで
マラソン中の補給はもはやジェルの種類が多すぎて何が良いのかは個人の好みになってくると思います。ポイントはいかに効率よくカロリーを摂取し、消化管に負担をかけないかということです。
カロリーが高くても重かったり大きかったりすると
マラソンは走る邪魔になるもんね
もちろんマラソン大会側の給食を中心に補給を考えても良いですが、ぱん・ビスケット・せんべいなど好みの問題や食べにくい可能性もあり、全てを給食に依存するのはとても危険です。やはりエネルギージェルを必要分所持して、追加で給食を利用するというのが一番だと思います。
ご当地給食がマラソンの醍醐味でもあるので
それはぜひ食べていってね！
エネルギージェルを使い分けるとすれば、前半はノンカフェイン、後半にカフェイン入りで中枢神経に刺激を与え元気になるという方法があります。前半からカフェインを多用すると利尿作用でトイレに行きたくなることも考えられます。後半にカフェインをうまく利用してラストスパートをかけられるといいですね。
じゃあまたおすすめを紹介していくよ
⭐️⭐️⭐️モルテンジェル100(40g-100kcal)
お金をかけられるならモルテンが一番おすすめです。消化管に影響が少ないとされているハイドロゲルは、胃から腸への移行が早く、素早くエネルギーが吸収されます。世界レベルのトップランナーが多く愛用しているのも納得です。ただ、高いんです。
マラソンの受付会場エキスポなんかで完走パックみたいな感じでお得にゲットできる場合があるので狙い目です。ぜひ探してみてください。
⭐️⭐️⭐️マグオン(エナジージェル/ジュレ 41g-120kcal)
マグネシウム配合、THE・ジェルの代表格(個人的感想)。最近、ジュレタイプも出たのでジェルの水飴のような感じが苦手な人はいいかもしれないですね。フレーバーによってはカフェイン含有のものもあり使い分けができそうです。色々なフレーバーがあり、あまりハズレがないのが印象。
⭐️⭐️オレは摂取す(45g-104kcal)
箱根駅伝の有名校やニューイヤー駅伝でも活躍する企業陸上部でも愛用されている「オレは摂取す」の携帯補給ジェルタイプが意外と美味しかったりします。味もピーチ🍑味とグレープ🍇味と王道をいっており、何よりジェルと言いながらサラッとした食感は万人受け間違いなし。成分はパラチノース、MCTオイル、マルトデキストリン、マグネシウムとのこと。
⭐️⭐️⭐️アミノザウルス(ジェルタイプ：45g-119kcal~122kcal)
完走セットを紹介しましたが、アミノサウルスジェルタイプに絞って解説をしていけば01MANGO(マンゴー)/02LEMON(レモン)で01はカフェイン入り、02はBCAA入りで使い分けを行うらしいです。そうなんだ、そんなの知らずに飲んでたよと今ばっきーは思っています。アミノ酸とクエン酸、マグネシウム・カフェインで必要な成分オールインワンとのこと。ちなみにこれよりもさらに成分が増強された「アミノサウルスジェル エリート」というのもあるらしいので興味がある人は要チェック！こちらは55g-156.2kcalとたった10gの増量でかなりエネルギーが取れる代物になっている。
⭐️⭐️アミノバイタルアミノショットパーフェクトエネルギー(45g-109kcal)
みんな大好きアミノバイタルのエネルギージェルタイプ、パーフェクトエネルギー。アラニン、プロリンというアミノ酸が2500mg含有されているとのこと。ゼリードリンクのパウチタイプを1/3の容量にしてレースに携行できるサイズにしたということらしい。容量は1/3でも成分、カロリーは1/2も入っているとのことなので、すごい企業努力があったと推察される。飲みやすそうなグレープフルーツ味です。
⭐️⭐️⭐️メダリストエナジージェル(45g-105kcal~107kcal)
メダリストってこんなにいっぱいフレーバーがあったんだ、というのが今回の１番の発見。てかてかした黄金色ジェルしか知らなかったよ。メダリストははちみつの優しい甘さが特徴でゼリーとジェルの中間くらいの程よい食感が特徴。普通に美味しいのでおすすめできる。メダリストが気に入ったら完走セットも売ってたりするので探してみてね。
⭐️⭐️⭐️スポーツようかん(40g-113kcal)
ようかんほどカロリーが高く、軽くて美味しいものはない、と思っています。発売当時はわざわざスポーツ＋ようかんと名前をつけたように、誰もスポーツ中に食べるものじゃないと思っていたのが、今やもう常識にすらなりつつあるから井村屋のセンスはすごい。コンビニで買うようかんの方がカロリーは多く安いのだが、このコンセプトを紹介するために今回はピックアップ。軽いし開けやすいというのが特徴だもんね。一度に４箱ぐらい発注するほど愛用していました。
⭐️STCオーバーブラストFINISH LAST KM(25g-71kcal)
フランス発のエナジージェル。色々タイプはあるけど一番印象に残っているFINISH LAST KMをピックアップ。これはラスト30分に摂取しラストスパートをかけるためのブースターと言われている。ちなみにエネルギーが切れている状態では効果が出ないので別のエネルギージェルと組み合わせる必要もある。NO CLAMPというタイプもありこのLAST KMと組み合わせるといいらしい。名前がかっこいいから一回は試してみたいよね。
ゴール後のリカバリー
ゴール後のリカバリーも非常に重要です。とにかくなんでもいいのですぐにエネルギーを入れましょう。余ったジェルでもいいですし、ゴール後用に準備しておいたパウチゼリーやおにぎりなどがいいと思います。ダイエットしたいから、と何も食べないのは体の回復を阻害してしまうのでやめておきましょう。また、寒い季節に多いマラソンはとても体調を崩しやすいです。寒さにさらされて待機するスタート前、全てを出し切るレース中、なかなか暖かい物にありつけないゴール後など体調を崩す原因しかない競技です。体調管理にR-1やボディメンテなどで腸内環境から整えてあげるといいかと思います。
⭐️⭐️⭐️ボディメンテ
またアミノ酸やプロテインなどでタンパク質の摂取もリカバリーには重要だと思います。
⭐️⭐️アミノバイタルゴールド
ばっきーのおすすめをあげたけどこれ以外にもいっぱいエネルギージェルの種類はあるよね。自分に合うものを探すためにも、レース中だけではなく練習から取り入れてみて探究していこう！そうするとレースがもっと楽しくなるよ。
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