乳幼児期ってどれくらい運動すべき？たくさん動いて大きくなろう！キッズにも！運動のススメ

妊娠すると「無事に生まれたら○○○…」色んなことを考えます🌱そのうち最たるものは、とにかく元気に育ってくれたらいいなあってこと(当たり前か)。

わんぱくな両親に生まれてしまったベビーは、付き合わされていっぱい動くことを強要されそう🙉でもどれくらい動いていいの？ムキムキしすぎたら背が伸びなさそうじゃないの？そんなアホみたいな疑問を解消すべく、シリーズ「調べてみた」です。

まずは、成長のメカニズムを簡単におさらいしましょう。

そもそも運動は成長にとても大切！

乳幼児期の身体活動は、骨の健康や成長にとても大きな影響があります！

そのため適度な運動は、骨の成長(≒身長)にも筋肉の成長、もちろんその他の機能発達にもとても大事です。ただ、過ぎたるは及ばざるが如し…。どれくらい運動すると、「やりすぎ」なのでしょうか？

どれくらい運動すべき/すべきでないの？

実は、幼少期の具体的な運動の閾値量については、まだ明らかに分かっていません。

ある報告では、骨端線(骨の成長時に主に機能する、骨の端にある組織)に強い圧縮ストレスがかかりすぎると成長抑制が起こる可能性が示されています。動物の実験であり、人間に当てはまるかは微妙ですが…、例えば0.1MPaで圧縮しない場合に比べて平均18.7%の抑制、同様に0.2MPaで18-48%、などのようです。また、人間でも、あるケースレポートでは、筋トレしすぎて13歳で成長が止まった男児の報告もあります…。

こういった研究を背景に、日本学術会議や文部科学省は、0-2歳児では週15時間以下、3-6歳児では週18時間以下の運動量を推奨しているようです。

どんな運動が推奨されるのでしょうか？これもはっきりしたことは分かっていませんが、子どもがする「運動」って限られていますよね。

これまでの研究では、公園遊具の利用や自然環境での活動といった「自由な遊び」でも、集団でするような「組織的な運動」でも、同様に骨成長や骨密度向上に効果的であることが分かっているので安心です！

(※ちなみに大人で成長ホルモン分泌に効果的とされる高強度インターバルトレーニングは、小児にも効果がありますよ！でも子どもって常にインターバルしてるようなもんですよね…。)

他に気をつけるべきことは？

先程も述べましたが、やっぱり睡眠と栄養はとっても大事です。

子どもの成長は栄養摂取量に大きく左右されることが分かっています。一般的な幼児〜小児期に摂取が推奨される具体的なカロリー量や栄養の内訳は厚生労働省のオススメレシピを参考に見てみました。

一方、活動的なキッズはよりたくさんのエネルギーが必要であることは明らかですよね。厚生労働省の基準をみてみると、身体活動レベルの高い子どもたちは、通常に比べて+200-300kcalの摂取が必要です！

1日3食のバランスの摂れた食事に加えて、補食/おやつを上手に活動するのがよさそうですね〜。

適切に運動していっぱい大きくなろう！

通常の運動強度であれば、成長障害を来す可能性は低いように思います。がっちがちの筋トレはさておき、ふつーに走り回ってふつーにぴょんぴょん飛んでるくらいは、ちょうどいいでしょう。

ということで、こゆき&ばっきーベビーも、元気に育ったらたくさん一緒に走り回れたらいいなと思います！